วันนี้เราจะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้พฤติก ร ร มที่ทำให้นอนหลับไม่สบาย กับบทความ ชีวิตนอนหลับสบายขึ้น เมื่อไม่ทำ 9 สิ่งนี้ก่อนนอน ไปดูกันว่ามีพฤติก ร ร มอะไรบ้างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน
1 ดื่มน้ำมากๆก่อนนอน
การดื่มน้ำเยอะๆแน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ดี กับร่างกายของเรา แต่ควรดื่มในระหว่างวัน หากคุณดื่มน้ำในช่วงก่อนนอน จะต้องทำให้คุณตื่นขึ้น มาเข้าห้องน้ำกลางดึก ซึ่งจะเป็นสิ่งที่รบกวนในการนอน บางคนก็อั้นเอาไว้ไม่ยอมมาเข้าห้องน้ำ นั่นก็จะเกิดผลไม่ดีต ามมาได้
2 นอนหลับ ไม่เป็นเวลา
การที่จะทำให้ร่างกายนั้น มีสุ ข ภาพที่ดี เวลานอนควรนอนให้ตรงเวลาในทุกๆวัน ยิ่งนอนพักผ่อนเร็วก็ยิ่งดี บางคนนั้นนอนไม่หลับ บางวันนอนดึก บางวันนอนเร็ว นั่นทำให้ร่างกายมีการปรับตัวไม่ทัน ร่างกายจะมีความผันผวนไม่มีความสมดุล
3 นอนเวลากลางวัน
การนอนกลางวันทำให้อายุยืนขึ้น แต่ก็ไม่ควรนอนกลางวันเกิน 20 นาที เพราะหากคุณนอนในช่วงเวลากลางวันนานนั้น เมื่อถึงในช่วงเวลากลางคืนก็จะนอนไม่หลับ เพราะร่างกายจะตื่นสดชื่นอยู่นั่นเอง กล า ยเป็นนอนไม่หลับ ตื่นเช้ามาก็ไม่สดใส ทำให้ใบหน้าไม่สดใสด้วย
4 ทานข้าวเยอะ
ทาน มื้อเย็นรวมถึงมื้อ ดึก ปกติแล้วในช่วงเวลากลางคืนนั้นร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง ควรทานอาหารที่พอ ดีในมื้อเย็น จะต้องเป็น มื้ออาหารที่เบาที่สุด และทานก่อนนอนเป็นเวลา 3 ชม. ห้ามกินอะไร ดื่มได้แต่น้ำเปล่า ปล่อยให้ร่างกายได้พักและได้ซ่อมแซมในส่วนที่ สึ ก หรอ
5 เอางาน กลับมาทำที่บ้ า น
บางคนทำงานที่ทำงานทั้งวัน แล้วเมื่อถึงเวลาเลิกงานยังหอบงานกลับมาทำที่บ้ า นต่อทั้งๆที่กลับมาควรจะเป็นเวลาพัก ให้เวลาพักผ่อนกับตัวเอง ให้เวลาอยู่กับครอบครัวได้ทำงานอ ดิเรกอย่ างอื่นแทน การเอางานกลับมาทำต่อ ทำให้มีความ เครียดอยู่ตลอ ดทั้งวัน ร่างกายไม่ได้พักเลย ซึ่งจะส่ งผลที่ไม่ดีกับสุ ข ภาพร่างกายของเรา
6 เล่น มือถือตอนกลางคืน
เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน โดยเฉพาะชอบปิดไฟและเล่นนั่น จะทำให้เสียสุ ข ภ าพมากขึ้น แสงสีฟ้าจะไม่ดี กับสายต าและผิวของเรามากๆ รังสีต่างๆที่ออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์นั้น ซึ่งไม่ดี กับเรา เลยหากจำเป็นที่จะต้องใช้โทรศัพท์ ควรเปิดไฟ แต่แนะนำก่อนนอนควรพักสายต า ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ เป็นเวลานานๆ
7 ใส่นาฬิกานอน
สำหรับคนที่ชินใส่นาฬิกา แล้วชอบใส่นาฬิกานอน โดยเฉพาะนาฬิกาที่เดินแบบมีเสียง จะส่ งเสียงรบกวนในการนอนหลับ และเฉพาะเรือนที่มีเรืองแสง 6-8 ชม. มักจะมีคลื่นที่รบกวนร่างกาย เพราะฉะนั้นแล้วควรถอ ดนาฬิกาก่อนนอน
8 สวมชุ ด ชั้ น เวลานอน
ผู้หญิงบางคน มักจะชอบใส่ ชุ ด ชั้น ใ นนอน เพราะคิดว่าจะทำให้ ย ก กระชับอยู่ตลอ ดเวลา แบบนั้นไม่ดีเลย มีการศึกษาบอกว่าหากใส่เอาไว้นั่นนานกว่า 12 ชม. จะเ สี่ ย งการเป็น มะ เ ร็ งเ ต้ า น มได้ เวลานอนควรถอ ดออกจะดี กับตนเอง
9 ไม่ชอบอาบ น้ำก่อนนอน
เชื่อได้ว่ามักจะมีอยู่หล า ยๆคนที่ทำงาน มาเหนื่อยล้า เพลียแล้วเผลอหลับไปเลย ไม่ได้อาบ น้ำ ยิ่งเฉพาะคนที่ออกไปทำงานนอกบ้ า น เจอทั้งฝุ่นทั้งลมทั้งแดด เหงื่อที่ติดมากับตัว ฝุ่นต่างๆที่ติดมากับเสื้อผ้า ผิวหนัง ซึ่งนั่น มีแต่เ ชื้ อโ ร ค หากเราไม่อาบ น้ำทำความสะอาด สิ่งต่างๆก็จะติดอยู่บนร่างกายของเรา
ที่มา hostingrc
